臺北榮民總醫院蘇澳分院
壓力調適
「壓力」是為了保衛自己而形成的一種自然反應，壓力的產生與每個人的認知有關，因應方式也會有所不同。適當的壓力是向前邁進的動力，過與不及都不好。
壓力何在？任何的疾病症狀都可能是源自於壓力所產生的：例如有經常性頭痛、失眠、腸胃不適、易怒、沮喪、疲倦、工作效率低等生理、心理反應時，就表示你可能已有壓力了。
壓力是現代人的文明病，懂得如何處理壓力才能讓自己的生活更平順。
一、列出造成壓力的事。想想週遭的親友、同事，接受不可能改變所有事物的事實。
二、改變可以改變的事。
三、善待自己。一個人不可能總是讓所有的人滿意，所以有時犯點小錯是可以原諒的。
四、不要隨便答應。不要隨便答應做不到或不想做的事，老實婉拒，沒有必要勉強自己。
五、找人談心事。向親朋好友或是客觀、值得信賴的局外人傾吐，把心中的壓力釋放出來。以感恩的心，把壓力變成奮發向上的動力。
六、按摩放鬆身體，享受美食，適度的運動。按摩可以使緊繃的身體、僵硬的關節放鬆，減少腎上腺素的分泌，有助於釋放壓力。運動可以促進血液循環，平衡血壓、增進心肺功能，增加腦內釋出腦啡，幫助平衡心緒。最簡便的方式就是每天快走30分鐘。
七、充足的睡眠。睡眠不足容易降低人體的免疫力，疲憊的身心更容易產生壓力。充足睡眠的人壓力耐受力比經常失眠的人大，較能應付環境的變遷。
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